Sve ovisi o tome kakve si ciljeve postavite, odnosno koliko kilograma želite smršaviti. Ako odlučite da je gubitak 10-20 kg više nego realna brojka, ali ne uspijevaju svi postići takve rezultate, samo zato što ovu metodu mršavljenja pažljivo skrivaju upućeni ljudi, vi ste samo naš klijent - imat ćemo o čemu razgovarati. Za početak ćemo vam reći kako izgubiti puno kilograma u tjedan dana, odnosno kako oni koji mršave zamišljaju taj proces.
Ekstremne metode
Na internetu u javnoj domeni naći ćete najgenijalnije metode za mršavljenje od 10-20 kg.
Suhi post - podrazumijeva da tri dana nećete jesti i piti, dok oprezni autor upozorava na moguću slabost i vrtoglavicu, ali ne bojte se, kaže autor, za tri dana bez vode nećete umrijeti, ali ćete znatno smršaviti.
Hajde da shvatimo što je to, ili bolje rečeno, kako možete značajno izgubiti težinu u tjedan dana i što za to treba učiniti.
Recimo da ste skromni i odlučite smršaviti 10 kg. Malo pojašnjenje: 10 kg čega? Salo, voda, mišići? Naravno da ćete reći debela.
Dakle, za sagorijevanje 1 kg masti potrebno je potrošiti 9000 kcal, pomnožiti s 10 i dobiti 90 000 kcal tjedno. Sada da vidimo što trebamo spaliti u jednom danu:
- Podijelimo 90 000 sa 7 i dobijemo 12 857 kcal dnevno.
Znate da je dnevna prehrana prosječne osobe od 1500 do 2500 kcal, recimo da smo se odrekli hrane, a ostaje nam još 12 000 kcal dnevno.
- Možete trkački hodati 24 sata dnevno i potrošiti 6720 kcal (280 kcal tijekom 24 sata).
- Možete trčati 14 sati – 700 kcal za 14 – izgubit ćete 9800 kcal.
- Također možete raditi aerobik 20 sati i izgubit ćete 9000 kcal.
Ako su vam sve ove opcije neprihvatljive, morat ćemo odabrati druge metode koje će vam reći kako pravilno izgubiti težinu u tjedan dana uz skromniji gubitak težine.
Oslobađanje od vode
Većina vašeg viška kilograma je voda koja se nakupila u međustaničnom prostoru i rasteže vaše tijelo na sve strane. Višak vode uzrokuje oticanje, celulit i napuhan trbuh.
Kako biste uklonili višak tekućine, tijekom mršavljenja odustanite od soli - sol zadržava vlagu. U prehranu također uvedite diuretičke čajeve (samo bez fanatizma) i, što je čudno, pijte puno.
hrana
Vaša prehrana mora stvoriti energetski deficit kako bi tijelo počelo crpiti energiju iz vlastite "ušteđevine".
Sadržaj kalorija u prehrani ne smije biti manji od 1200 - 1300 kcal, to je minimum koji je neophodan za funkcioniranje vitalnih organa i sustava. Osim toga, dijeta izgladnjivanja dovodi do gubitka težine, čiji učinci ispare nakon prvog obroka, ali će se metabolizam usporiti na duže vrijeme ili zauvijek.
Najprihvatljiviji način prehrane za mršavljenje je slijediti načela frakcijskih obroka i kompatibilnosti hrane. Ne treba, jesti u velikim porcijama, jesti malo i često - to svi znaju, ali samo rijetki slijede ovo načelo. Nemojte jesti meso s kruhom niti kombinirati mlijeko s nekom drugom hranom.
Proizvodi s niskim udjelom masti malo su korisni, jer stvari kao što su svježi sir, mlijeko, kefir sadrže kalcij, koji se u nedostatku masti jednostavno ne apsorbira. Preferirajte niske i srednje masnoće, a morate ograničiti neprirodne masnoće – majonezu, kečap, preljeve i umake.
sport
Najbolji način da smršavite za tjedan, dva, mjesec, pa čak i šest mjeseci je kombinacija dijete + sport. Slijedeći ovo načelo, nećete morati izgladnjivati jer će hrana podmiriti potrebe organizma, a energetski deficit stvarat će se trošenjem kalorija na fizičku aktivnost.
Kada vježbate, ne gubite samo masnoću i vodu u isto vrijeme. Gradite mišićno tkivo koje će nadomjestiti masnoću u vašem tijelu. Ali da bismo izgradili mišiće, opet se vraćamo na prehranu, jer bavljenjem sportom možete ne samo izgubiti masnoću, već i mišiće. To je uzrokovano postom prije i poslije treninga. I, usput, nutricionisti preporučuju mršavljenje ne više od 1-1,5 kg tjedno.